|
Aşağıdaki antrenman programi sadece AOSK sporcuları için hazırlanmıştır.
Program iki aylıktır ARALIK ve OCAK aylarını kapsamaktadır.
9-16 yaş arası kulüp sporcularımız için yapılmış bu programda dikkat edilmesi gerekenler:
- Küçük yaş grubunda olup koşmaya yeni başlayanlar aşırı zorlamadan bu programı uygulayabilirler
- Daha önce koşu tecrübesi olan ama şu an da formsuz olanlar uygulayabilirler.
- belli bir sistemi yakalamak ve düzenli koşmak isteyenler bu programla başlayabilirler
- Sezona başlamak için 2 aylık başlangıç programıdır ilerde daha zor antrenmanları çıkartabilmek için bu programı eksiksiz uygulanmalıdır.
Bilgimiz ve iznimiz dışında uygulanması esnasında yaşanacak sakatlıklar veya risklerden kulübümüz sorumlu değildir.
Yoğun bir antrenman yada zorlu bir yarış sonrasında, yapmanız gereken en önemli şey;
vücudunuzun en iyi şekilde toparlanmasını sağlamaktır. Bu dönemde yapmanız gerekenler ile ilgili size birkaç önerimiz var;
1. Sakinleşme süreci: Tempolu geçen antrenman/yarış sonrasında hemen hareket etmeyi bırakmayın. 5-10 dakika boyunca etrafta yavaşça yürüyün. Böylece, kaslarınızdaki laktik asit birikmesini eng...elleyebilir ve sertleşmiş kaslarınızın yumuşamasına yardımcı olabilirsiniz.
2. Kaybettiğiniz sıvıyı geri alın.
3. Bilinçli besin alın. Protein ve kompleks karbonhidratlardan oluşan bir içecek karışımı, vücudunuz için gereken besinleri aynı anda almanıza yardımcı olacaktır.
4. Esnetme hareketlerini ihmal etmeyin.
5. Dinlenin! Unutmayın, dinlenmek de iyi bir sporcu için antrenman programının bir parçasıdır.
6. Özellikle bacak kaslarınıza masaj uygulayın. Kendiniz de belirli hareketleri bacak kaslarınız üzerinde uygulayabilirsiniz. Böylece, kaslarınız gevşeyecek ve üzerlerindeki gerginlik azalacaktır.
7. Gerektiği kadar ( ortalama 8 saat) ve kaliteli uyuyun...
Ama herşeyden önce vücudunuzu dinlemeyi öğrenin. Kendinizi yorgun, halsiz ve keyifsiz hissediyorsanız, gerçekten de yeterli şekilde dinlenmeniz gerekiyor demektir...
Kaynak: Antrenman Yap
|
Bilgi Bankası
